如:星期一上午
首页  > 健康天地  > 保健指导  > 中老年人
老年人缺乏深度睡眠 4种营养素提升睡眠质量
发布日期:2016/06/16   浏览次数:

    睡得沉睡得香是比较好的睡眠。但相对于青壮年,老年人睡眠浅,容易醒,缺乏深度睡眠。老年睡眠不足是不少老人的烦恼。为什么老人更易睡眠不足?如何预防老人失眠?
  5常见因致老年人睡眠不足
  1、心理社会因素:各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症;
  2、生理性因素:由于老年人神经细胞的减少,引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状;
  3、脑部器质性疾病:老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状;
  4、全身性疾病:进入老年,全身性疾病发生率增高,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠;
  5、精神疾病。
  4营养素预防睡眠不足
  1、维生素B群
  引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。
  富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
  2、锌
  锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。
  富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
  3、钙
  钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。
  富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。
  4、镁
  镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
  富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。(文综)
  小贴士
  【吃撑不怕,七款饭后佳品助消化】1、烧烤后吃梨;2、吃蟹后喝生姜红糖水;3、油腻多吃核桃;4、吃方便面后吃水果;5、慢性支气管炎饭后吃柿子;6、吃火锅后喝点酸奶;7、消化不良饭后吃菠萝或木瓜。(健康养生周刊)